7 načina da se brzo riješite nadutosti i nađete olakšanje

kako se riješiti nadutosti Jasmin MerdanGetty Images

Ako se neprestano pitate, zašto sam uvijek napuhnuta ? Niste sami, to može biti prilično često za većinu ljudi. Ali razumijevanje odakle dolazi do nadutosti jedan je od najboljih načina za pronalazak olakšanja.

'Nadutost se događa kada se plin zaglavi u malom dijelu vašeg crijeva', kaže Scott Huber, dr. Med., gastroenterolog s Mercy Medical Center u Baltimoreu. 'Za neke ljude, poput dijabetičara , želudac se samo polako prazni, pa se mogu osjećati napuhnuto odmah nakon što pojedu, a neki ljudi mogu se osjećati napuhnuto nakon što su udebljao se . ' Ističe da postoji razlika između, ahem, pretjecanje plin i držati se za plin. 'Ljudi misle da ne bi smjeli propuštati benzin, ali to je potpuno normalno', kaže. 'Međutim, kad ste napuhnuti, plin vam stvara osjećaj kao da vam je trbušna šupljina napuhana.'

Evo nekoliko brzih i jednostavnih načina da se riješite nadutosti (ako vam nadutost i dalje traje ili imate dodatne simptome poput vrućice ili gubitka kilograma, obratite se svom liječniku koji će vas možda testirati na stanja poput celijakije ili upalnog crijeva bolest).

Oglas - Nastavite čitati u nastavku1 Prebacite se na biljno mlijeko kako se riješiti nadutosti Axel Bueckert / EyeEm

'Kad vidim pacijente koji kažu da se osjećaju napuhnuto, prvo što napravim je da dobijem prehrambeni pregled onoga što obično jedu', kaže Huber. Kaže da je netolerancija na laktozu najčešća intolerancija na hranu - kada vaše tijelo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze, ne može probaviti mliječni šećer zvan laktoza, što dovodi do nadutosti i proljeva. Procjenjuje se da 68% ljudi širom planete imaju ograničenu sposobnost probave laktoze.

Kako dobiti olakšanje: Uz širok spektar mlijeka na biljnoj bazi , jogurti, i sladoledi ovih dana (badem, soja, konoplja, zob, indijski orah, protein graška, i banana, samo da nabrojimo neke), postoji mnogo izbora bez laktoze koje ćete poprskati u kavi ili popiti hrpu Oreosa. U onim vremenima kada će poslužiti samo kuglica pravog sladoleda, možete pokušati uzeti OTC dodatak laktaze, poput Laktaidni.

dva Usporite kad jedete kako se riješiti nadutosti Tvrtka sanjaraGetty Images

Vjerovali ili ne, brzina kojom šalite hranu mogla bi uzrokovati da vam se trbuh napuhne što brže jedete, što više zraka progutate, šaljući ga dolje na trbuh, gdje će neugodno sjediti kao u balonu za zabavu.

trgovine se otvaraju u mojoj blizini na Dan zahvalnosti

Kako doći do olakšanja : 'Usporavanje prehrane dobra je ideja za sve nas', kaže Huber. Sjedenje za jelo, umjesto da gutate hranu u pokretu, može vam pomoći da jedete sporije, kao i da odložite vilicu između svakog zalogaja.

3 Bacite žvakaću gumu za ispiranje usta kako se riješiti nadutosti kroachGetty Images

'Uvijek pitam pacijente žvaču li gumu ili duhan', kaže Huber. 'Jer svaki put kad progutate slinu, progutate zrak zbog čega se možete osjećati naduto.' Mnoge desni također sadrže umjetna sladila , što vam može dodati nevolje.

Kako doći do olakšanja : Ako žvačete gumu za svjež dah, prijeđite na sredstvo za ispiranje usta ili sprej za dah. Ako je duhan vaša odabrana žvakaća, razgovarajte sa svojim liječnikom ili idite na mrežu smisliti plan za prestanak zauvijek.

4 Preskočite gazirana pića kako se riješiti nadutosti bhofack2Getty Images

Ako progutate gazirana pića - bilo da je seltzer , dijetna soda, šampanjac ili šest paketa piva - plin u čaši može postati plin u trbuhu. Sve što ne podrignete, spušta se u vaša crijeva, gdje se od plinova osjećate naduto.

Kako doći do olakšanja : Prijeđite na ukusna pića kojima nije potrebno karboniziranje da bi vam zagolicali okusne pupoljke, poput voća ledeni čaj, limunada, ili crno vino .

5 Preispitajte ugljikohidrate u svojoj prehrani kako se riješiti nadutosti azpworldwideGetty Images

Ako ste ikada primijetili koliko se napuhnuto i plinovito osjećate nakon što ste pojeli brokulu ili luk, možda ste osjetljivi na skupinu ugljikohidrata kratkog lanca poznatih kao FODMAP-ovi (mnogo lakše reći nego „fermentibilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli“). Tanko crijevo nije sjajno u apsorpciji ovih ugljikohidrata, pa oni samo sjede, podvrgavaju se fermentaciji i stvaraju plinove. FODMAPs obuhvaća širok spektar hrane, uključujući mliječno voće kao što su jabuke, trešnje, breskve i zaslađivači šljiva poput meda, agave, ksilitola i povrća sorbitola poput šparoga, prokulica i zrna češnjaka poput slanutka, leće i soja i žitarice poput pšenice i raži.

Kako dobiti olakšanje: Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o pokušaju a dijeta s niskim udjelom FODMAP . 'Jedini način da saznate imate li netoleranciju je uklanjanje te hrane iz prehrane na nekoliko tjedana', kaže Huber. (Ne brinite, još uvijek imate puno hrane limenka jesti). 'Obično imam pacijente koji probaju nisku FODMAP dijetu četiri tjedna, a zatim dodirnu bazu da vide ima li promjena.'

6 Dodajte vlakna za borbu protiv zatvora zašto sam nadut andy206ukGetty Images

Ako vam nadutost nestane nakon što ste ispraznili stolicu, velika je vjerojatnost da je to povezano zatvor, kaže Huber. Što dulje stolica sjedi u debelom crijevu, bakterijama ostaje više vremena da fermentiraju njegov sadržaj stvarajući više plina.

Kako dobiti olakšanje: Huber za zatvor najviše krivi tipično američku prehranu s malo vlakana. Dodavanje hranom bogatom vlaknima kao što su cjeloviti kruh, bademi i batat u vašoj prehrani mogu vam pomoći. Ali ako vam treba dodatni poticaj da se stvari pokrenu, Huber preporučuje da preskočite laksative na bazi vlakana (koji zapravo mogu uzrokovati čak više nadimanje) umjesto toga predlaže da isprobate osmotski laksativ poput MiraLAX, koja je jača od vlakana i uzrokuje manje nadutosti.

7 Preuzmite kontrolu nad mjesečnicom kako zaustaviti nadutost Getty Images

Fluktuirajući hormoni tijekom vašeg ciklusa mogu uzrokovati zadržavanje vode u danima koji prethode menstruaciji, što vas može učiniti napuhnutima i grčevima.

Kako dobiti olakšanje: Dodaci magnezija mogu vam pomoći u zadržavanju vode tijekom menstruacije, kao i smanjenje količine soli u vašoj prehrani. Ako se nadutost javlja zajedno s drugim iscrpljujućim znakovima PMS-a, poput glavobolje, umora i drugih bolova, razgovarajte sa svojim ginekologom o hormonalnim mogućnostima kontracepcije koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Marisa Cohen Marisa Cohen urednica je u časopisu Hearst Health Newsroom, koja je tijekom posljednja dva desetljeća obrađivala zdravlje, prehranu, roditeljstvo i umjetnost za desetke časopisa i web stranica.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku