9 savjeta za vježbanje kako zaustaviti starenje

Ruka, Uho, Usta, Brada, Ljudsko tijelo, Rame, Lakat, Sportska odjeća, Ljudska noga, Prsa,

1. Jednostavno to učini



To je neodoljiva poruka. Ako vam nešto može pomoći u zadržavanju godina za vaš mozak i vaše tijelo, on će ostati aktivan. Studije pokazuju da aktivni stariji ljudi po svom zdravlju i fiziologiji nalikuju mnogo mlađim ljudima.

najbolji drogerijski gel za kovrčavu kosu

2. Počnite čučati



Redoviti čučnjevi i ispadi neće samo ojačati mišiće nogu, već bi vam mogli pomoći da mozak ostane mlad. Prateći skupinu jednojajčanih blizanaca tijekom 10 godina, znanstvenici su otkrili da je snaga njihovih nogu bolji prediktor kognitivnih promjena od bilo kojeg drugog čimbenika životnog stila.

3. Napajanje

Trening snage postaje važniji s godinama. Od sredine 30-ih mišićna masa počinje opadati i nakon menopauze koja se ubrzava, utječući na vaš metabolizam, snagu, ravnotežu, zdravlje kostiju, pa čak i na rizik od dijabetesa.



VIŠE: ZATO BI STARIJE ŽENE TREBALO DIZIGATI

Žuta, Hlače, Traper, Traperice, Košulja, Fotografija, Gornja odjeća, List, Ljudi u prirodi, Kaput,

4. Hodajte svaki dan

Samo 25 minuta moglo bi vam dati dodatnih sedam godina života, kažu njemački istraživači. Stavili su skupinu 30-60-godišnjih ne-vježbača na program svakodnevnog hodanja i u roku od šest mjeseci biljezi krvi pokazali su promjene u tijelu koje pomažu u popravljanju DNK.

najbolje sve odjeveno neprianjajuće posuđe

5. Ispružite se

'Činite to tijekom svog života i nećete izgubiti fleksibilnost', kaže fizioterapeut Sammy Margo. Ostanite aktivni i vježbajte ove dijelove
* Ruke podignite što više možete do stropa, a zatim naizmjence gurajte svaku ruku držeći 5 sekundi. Ponovite tri puta sa svake strane.
* Ustanite i lijevom rukom pridržite stolicu. Podignite desno koljeno, desnom rukom držite stopalo i petu dovedite do dna. Zadržite 5 sekundi, ponovite tri puta na svakoj nozi.

6. Izađite ravno

Samo nekoliko minuta HIIT-a - intervalni trening visokog intenziteta - može u jednom potezu izgraditi snagu i kondiciju, poboljšavajući osjetljivost na inzulin, aerobnu kondiciju i mišićnu snagu nakon samo nekoliko tjedana. Doktor John Babraj sa sveučilišta Abertay u Dundeeu uzeo je skupinu starijih odraslih osoba s prekomjernom težinom i natjerao ih da rade dva puta tjedno rafalno trčanje u trajanju od 10 sekundi od šest sekundi s 90 sekundi vremena oporavka između sprintova - samo dvije minute vježbe tjedno. Nakon šest tjedana svi su imali poboljšanu funkciju mišića, krvni tlak i kontrolu glukoze. 'Omogućava to bilo kome da učini - ne morate biti Usain Bolt, samo uložite maksimalan napor umjesto vas', kaže dr. Babraj.

VIŠE: OVAKO SE MOTIVIRAM DA BI VJEŽBALI 5 PUTA TJEDNO

Plava, Ljudska noga, Atletika, Sportska odjeća, Atletska cipela, Stojeći, Trčanje, Linija, Vježba, Koljeno,

7. Trči uz stepenice

koji kanal je nye drop drop

Sagorijeva kalorije, gradi kosti i jača noge i srž. Spustite se kako biste ojačali kosti dok peta udara.

8. Stanite na jednu nogu

Balansiranje je složena operacija koja uključuje vaše mišiće, oči, unutarnje uho i receptore u živcima zglobova. 'Dobra ravnoteža je vitalna, ali opada kako starimo, pa ako je ne koristite, izgubit ćete je', kaže Sammy Margo. Tai Chi označava sve kutije radi ravnoteže, ali ako vam se ne sviđa, pokušajte s porastom pete - podignite se na nožne prste koliko god možete, a zatim spustite i ponovite 10-20 puta - ili sjednite da stojite, bez upotrebe ruku ustanite sa stolice i sjednite 10-20 puta.

9. Znajte da nikad nije kasno

Znanstvenici sa Sveučilišta u Teksasu dokazali su da kada su stavili pet neprikladnih, prekomjerno teških 50-godišnjaka na šestomjesečni režim hodanja, trčanja i vožnje biciklom, trening je preokrenuo njihov stopostotni pad aerobne kondicije i muškarce vratio u osnovna kondicija u dobi od 20 godina.

VIŠE: ZATO ŽENE TREBAJU POČETI BOKSATI

Kao ovo? Pretplatite se na bilten Good Housekeeping.

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku