Zašto biste svaki dan trebali jesti bananu

Prehrambene činjenice o banani Betsy Farrell

Banane ponekad loše dođu zbog puno kalorija i ugljikohidrata, ali zapravo su jedna od najboljih namirnica koje možete odabrati - i za zdravlje i za zdravlje upravljanje težinom . Jedući jedan dan pruža vašem tijelu puno moćnih hranjivih sastojaka, zato naprijed kupite gomilu. Nastavite čitati više o tome zašto biste trebali ubiti ovo tropsko voće:



isti dar za sve za Božić

Prehrambene statistike

  • 105 kalorija
  • 27g ugljikohidrata
  • 1g proteina
  • <1g total fat
  • 0g zasićenih masti
  • 3g vlakana
  • 14g šećera
  • 422 mg kalija (12% DV)
  • 32 mg magnezija (8% DV)
  • 10,3 mg vitamina C (17% DV)
  • 0,433 mg vitamina B6 (20% DV)

Zdravstvene dobrobiti banana

Svi ti vitamini i hranjive tvari mogu biti od velike koristi za vaše tijelo i um. Grickate ove blagodati svaki put kad pojedete jednu:

  • Donji b priče pritisak : Kalij i magnezij u bananama mogu vam pomoći smanji ovaj svemogući broj .
  • Zdravije srce: Efekti smanjenja krvnog tlaka zauzvrat smanjuju rizik od srčanih bolesti.
  • Jače kosti: Utvrđeno je da kalij štiti od osteoporoze, a magnezij ima ulogu u stvaranju kostiju.
  • Bolja probava: Banane osiguravaju oko 12% vaših dnevnih potreba za vlaknima, promičući pravilnost.
  • Oštriji um: Vitamin B6 u bananama može spriječiti kognitivni pad i smanjiti simptome PMS-a povezane s raspoloženjem.

Sad kad ste dobili osnove, ovo su pitanja (i odgovori) koje nutricionisti neprestano dobivaju o bananama:



Koliko ih mogu pojesti i sa čime da ih jedem?

Otprilike jedan dnevno može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za proizvodima i upakirate neke ozbiljne zdravstvene beneficije. Volimo ih uparene s izvorom nemasnih proteina i zdravih masnoća isprobajte pet zabavnih recepata koje volimo:

  • Banane i orašasti plodovi ili maslac od orašastih plodova
  • Narezana banana i nemasni grčki jogurt
  • Parfaiti za doručak od banane i smoothieji
  • Smrznute banane umočene u čokoladu
  • Sladoled na bazi banana
banane i maslac od kikirikija Getty Images

Ali nisu li banane bogate šećerom?

Iako vaša prosječna banana sadrži oko 14 grama šećera koji se prirodno javlja, ona također nudi mnoštvo drugih vitamina, minerala i važnih hranjivih sastojaka. Osim toga, sadržaj vlakana pomaže usporiti apsorpciju šećera u krvotoku, sprječavajući skokove šećera u krvi (i kasnije padove!) Koji se osjećaju od koncentriraniji izvori šećera , poput soka ili sode.

Jesu li previsoke kalorije ako sam na dijeti?

Istina je da jedete BILO KOJU hranu koja prelazi vašu osobne potrebe za kalorijama može dovesti do debljanja, ali banane su malo vjerojatan krivac. Sa 100 kalorija i manje od pola grama masti u svakoj od njih, banane su hranjiv izbor koji vam pomaže zadovoljiti vaše potrebe za dnevnim povrćem i voćem.



pokloni za jednogodišnje djevojčice

Jesu li dobro jesti prije vježbanja?

Banane pružaju lako probavljiv izvor ugljikohidrata, poželjno gorivo tijekom vježbanja. Lagani su na trbuhu, što vas neće opteretiti tijekom treninga. Alternativno, spojite bananu s izvorom proteina poput maslaca od kikirikija kako biste nakon treninga napunili zalihe glikogena. Kao bonus, banane mogu nadomjestiti kalij izgubljen u znoju tijekom duljeg vježbanja.

Fad upozorenje: je li sigurno jesti koru?

Iako vani postoje tvrdnje da kore od banane mogu izliječiti nesanicu i depresija i niži kolesterol , malo je (ako ih uopće ima) znanstvenih istraživanja koja bi ih podržala. Sve studije o blagodatima kore od banane još uvijek nisu uključile ljude, pa zapravo ne znamo kakve bi učinke imale! Usprkos tome, malo je vjerojatno da bi vam jedenje kore od banane naškodilo - ali ni to neće biti baš dobrog okusa.

Povezane priče Registrirani dijetetičar s diplomom prvostupnika umjetnosti sa Sveučilišta Northwestern i magistrom kliničke prehrane sa Sveučilišta New York, Jaclyn 'Jackie' London bavio se svim sadržajima, testiranjima i ocjenjivanjima u vezi s prehranom Dobrog domaćinstva od 2014. do 2019. godine.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku